说出来你可能不信，如果你觉得91视频不对劲，先从时间管理查起（信息量有点大）
你觉得视频推荐越来越“怪”、自己刷着刷着出现认知失调、或者总感觉被平台牵着走？在把问题全部归咎于某个网站之前，先做一遍时间管理与观看行为的排查。很多时候，平台只是把你当下的需求、习惯和情绪放大；要找回掌控感，先把“时间”这根线理顺，比猛改设置或者投诉更管用。下面把可立即落地的步骤和工具整理成一份操作手册，信息量多但实用。
一、先做一次“观看时间审计”（30–60分钟）
- 把最近一周你在该类网站或相关APP的每一次使用写下来：开始时间、结束时间、当时情绪（无聊/焦虑/解闷/在寻找东西）、有没有开自动播放、是否在多任务操作（聊天、吃饭、工作）。
- 统计出每天总时长、单次平均时长、最长一次。目标不是自责，而是看清数据。
- 工具推荐：手机自带的“屏幕使用时间”（iOS）或“数字健康”（Android）；桌面可用RescueTime、Toggl。
二、找出触发点（为什么会持续刷下去）
- 触发情境：下班疲惫、睡前赖床、社交尴尬、情绪低落等。写出至少三个常见触发场景。
- 触发动作：点进来是为了看某个内容，结果被相关推荐拉走；或者无目的滑动。把“想看的”与“实际看的”分开记录。
- 识别“易上钩时间段”：比如午休后、深夜1–3点，这些时候注意力最脆弱。
三、三招快速干预（当下立刻见效）
- 设时器：把单次观看限制在15–25分钟，闹钟一响就离开至少10分钟。把定时器放在你不常碰的位置，增加离场成本。
- 关掉自动播放、关闭个性化推荐（或清空观看历史）。把“继续播放”这种默认交互去掉。
- 改变入口习惯：不要把该类网站设为浏览器主页；把常用APP移出常用屏幕，放入文件夹或二级页面。
四、技术层面检查（排查不是坏的体验是否来自平台）
- 清空缓存、登出重登入，查看是否有未授权设备登录账户（平台通常有设备管理页面）。
- 检查订阅与绑定：是否误订阅了某类频道或被加入推荐列表；是否有授权第三方账号分享观看偏好。
- 若怀疑内容异常或侵权，保存截图、记录时间戳再向平台申诉或社区举报。
五、重训练推荐算法（需要耐心）
- 主动“投喂”你想看的内容：多看、点赞、评论相关优质视频；相反地，对不想看到的视频明确点“不感兴趣”或举报。
- 建立新的初始偏好：连续几天在你希望的主题上高强度互动，算法会慢慢调整。
- 使用无登录/隐身窗口观看，与账号行为隔离，避免错误信号被记录。
六、从时间管理角度建立新规则（长期）
- 固定“屏幕空窗期”：比如起床后60分钟内与睡前90分钟无短视频。用这段时间做散步、读书或写日记。
- 日常替代法：把“刷视频”的时间段替换为更有成就感的短任务（做两道练习题、学5分钟语言、写100字）。
- 建立奖励机制：完成当天工作清单后允许一定时长的娱乐；用番茄钟把娱乐变成奖励，而不是默认。
七、人为设计“摩擦”降低冲动
- 把能刷视频的设备放远一点；手机放到厨房或卧室以外的地方充电。
- 使用浏览器插件（例：LeechBlock、StayFocusd）或手机应用锁定时间段。
- 把订阅密码改成复杂且不常记得的密码，把账号交给信任的人临时设置“家长控制”，增加抉择成本。
八、当情绪是真正的根源
- 如果你发现自己在低落、孤独或焦虑时特别容易被此类视频吸引，把精力放在情绪调节上会更有效：短时锻炼、和朋友打电话、用写作把情绪倒出来。
- 在必要时寻求专业帮助：长期无法自控、影响工作生活和睡眠，就需要心理咨询或医生介入。
九、给自己一段试验期（30天方案）
- 第1–3天：完整做一次观看时间审计并实行三招快速干预。
- 第4–14天：坚持固定的“屏幕空窗期”和番茄奖励制，记录每天感受与工作产出。
- 第15–30天：评估推荐算法变化，微调规则，设立可持续的娱乐时间上限。
